O tempo em que a gestante era aconselhada a seguir a lei do menor esforço já passou. Ainda bem. Sabe-se que incluir atividades físicas na rotina é uma ótima maneira de garantir a qualidade de vida, a independência, ajudar na hora do parto e nos afazeres diários, além de fazer muito bem à saúde. É claro que aderir à prática requer responsabilidade – nem todos os exercícios físicos são indicados durante esse período.
E mais: não basta pegar a malha confortável e escolher o que mais agrada. O médico deve fazer a avaliação, indicar as melhores opções e acompanhar a evolução dos exercícios de acordo com o período da gestação. “Os melhores esportes são os que não têm impacto e incentivam o alongamento. A gestante não deve praticar hipismo, mas pode se dar bem na hidroginástica. Isso depende do perfil e da aptidão de cada uma”, explica o dr. Eduardo Zlotnik, ginecologista do Hospital Israelita Albert Einstein.
A fisioterapeuta Luciane Regina Cerri, do Einstein, é mãe de gêmeos. Ela já praticava exercícios físicos, fator que contou na escolha do que fazer nos nove meses da gravidez – quem nunca teve isso como prioridade deve ir com calma. Sua prática periódica era a musculação. Mas como sentia dores nas articulações, optou por caminhar e fazer atividades dentro da piscina. “Na época, fui liberada para fazer musculação, mas como tive algumas contrações, esperei os três meses. Essa prática me trouxe bem-estar, tirou a tensão e a ansiedade”, conta.
Como Luciane, a gestante deve seguir à risca as recomendações dos profissionais. Isso porque, se não for feito de maneira responsável, o exercício pode acarretar problemas ao bebê e à futura mamãe. Um deles é o afrouxamento das articulações: se fizer musculação, por exemplo, a probabilidade de ocorrer uma lesão é maior. Toda gestante pode realizar exercícios desde os primeiros meses – sempre sob orientação de profissional qualificado, como educadores físicos e fisioterapeutas, e com acompanhamento médico – exceto em casos de gravidez de risco.
Atividade responsável
Em contrapartida, a prática regular de exercícios físicos pode trazer um sem-número de benefícios durante e depois da gestação. Nada mais justo do que estar em forma e de bem com a saúde na fase mais elegante da vida. “Ao manter-se ativa, a futura mamãe fica livre de alguns desconfortos, como dores nas costas, que podem aparecer durante e depois da gravidez. Fora a recuperação no pós-parto, que é muito mais rápida”, argumenta Elaine Rosa, fisioterapeuta do Einstein especializada em ginecologia.
Praticar atividade física garante mais energia, bem-estar, aumenta a qualidade do sono, fortalece os músculos, aumenta a resistência, combate a obesidade, reduz a dor nas costas, o inchaço… Ufa! E mais tantos outros benefícios que variam de acordo com a escolha.
Confira a seguir as vantagens de cada tipo de atividade física, retiradas do livro O Que Esperar Quando Você Está Esperando: Um Guia Completo para a Gravidez, com respostas tranquilizadoras para os futuros pais, desde a fase do planejamento até o pós-parto, escrito por Heidi Murkoff, Arlene Eisenberg e Sandee Hathaway (Editora Record).
- Aeróbicos
Caminhada, corridas em baixa velocidade, dança, pedaladas leves. Estimulam o coração e os pulmões, melhoram a circulação – o que aumento o transporte de oxigênio e nutrientes para o bebê -, ampliam a resistência, queimam calorias, diminuem a fadiga e melhoram as noites de sono.
- Calistênicos
Movimentos leves de ginástica rítmica. São capazes de desenvolver a musculatura e melhorar a postura, combater dores lombares, melhorar o bem-estar e preparar o corpo para o parto.
- Levantamento de peso
Musculação. Aumento o desenvolvimento muscular. Pode ser feito desde que não haja carga. Evite também os exercícios nos quais se prende a respiração, pois podem diminuir o fluxo de sangue que vai para o útero.
- Exercícios dentro d’água
Natação e hidroginástica são os mais recomendados. Não exercem impacto nas articulações, então há menos probalidade de contusões.
- Ioga
Ajuda na respiração, relaxamento e postura. Garante resistência, melhora a circulação, diminui as dores nas costas e a ansiedade.
Há ainda os exercícios para a tonificação pélvica, aconselhados pelos especialistas. Utilizados para melhorar a musculatura do assoalho pélvico (músculos que controlam o fluxo de urina, a contração da vagina e o bom fechamento do ânus), são ótimo auxílio na hora do parto. É claro que não é só a vida ativa que assegura uma gestação saudável, conta também a atenção na alimentação.
Publicado em fev/2011
Conteúdo originalmente publicado em www.einstein.br